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    治疗失眠的小技巧有什么

      治疗失眠的小技巧有什么?失眠是一直困扰大家的一个常见问题了,无法睡眠的痛苦也许只有经历过失眠的朋友才可以深深体会到,那么,治疗失眠的小技巧有什么呢?下面就来看看相关介绍。

      一、不要去担心睡眠不足

      试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 意识性失眠,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

      二、不要老去看闹钟

      很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

      三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

      不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

      四、静心散步10-20分钟

      平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

      五、不要睡前吃东西

      睡觉时,消化系统也都会休息,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

      治疗失眠的小技巧有什么?以上是相关介绍,希望能对您有所帮助,温馨提示:如果针对以上的内容还有不理解的,可以直接在线咨询。

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