恐惧症的自我调节方法有什么呢?恐惧症是我们生活中常见的一种现象,它广泛的出现在各个年龄段中间,尤其是在女性中出现的频率比较高。恐惧症大体上分为先天恐惧症和后天恐惧症之分,不管是哪种恐惧症,我们能做的就是自我调节。下面介绍几种自我调节方法。

  恐惧症的自我调节方法

  一、悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  二、勿对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  三、别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  诱发恐惧症的原因多种多样,治疗恐惧症的方法也是多种多样。面对着恐惧症的深深伤害,我们能做的就是通过克制自己的心情来克服恐惧症。